>大たい四頭筋（太もも前面の筋肉）のストレッチ 両足を伸ばした状態で座る 片足を曲げ、かかとをお尻に近づける 上体を軽く後ろに倒す ゆっくりと呼吸をしながら３の状態を３０秒間キープする もう片足も同じようにおこなう 大でん筋（お尻の筋肉）のストレッチ 床に座って足を組む ひざをひじで押さえるようにして、上体をひねる ゆっくりと呼吸をしながら、２．の状態を３０秒間キープする 反対側も同じようにしておこなう 腹直筋（おなかの筋肉）のストレッチ うつ伏せになり、腕をゆっくりと伸ばして背中をそらせる ゆっくりと呼吸をしながら、１．の状態を３０秒間キープする